健走運動的大變革、再進化!!

結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功

走路也可以輕鬆練氣增進健康

從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。

健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。

每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。

氣功健走（Chi Walking）----最簡單的氣功．最有效的養生運動

＊隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動

＊深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手

＊即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨

現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。

健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。

本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。

推薦序１　人人都要健走功∕王佑驊

推薦序２　 腳趾抓地‧手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！∕吳長新

推薦序３　健走氣功化，有氣就有力∕簡文仁

推薦序４　我練健走功的深刻體驗∕吳家燊

序言

第一章　健走養生原理之探討

1 老化從雙腳開始

2 雙腳提早退化的現代人

3 健走是最方便的養生之道

4 正確的走路姿勢

5 健走與健走功的比較

第二章　健走功的設計理念及功效

6 健走功可以鍛鍊雙腳關節

7 健走功可以緩和運動傷害

8 健走功練氣養氣，提高免疫力

9　健走功有利於腦部的活化

10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章　健走功的保健原理

11 「健走功」是「健走運動」的再進化

12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳

13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳

14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始

15 雙腳氣足，可以使能量送達全身

16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣

17 為提升保健效果，加入手部動作

第四章　開始練習健走功_準備篇

18 練功前的心理建設

19 選擇適當的運動場所及裝備

20 擬定練習計畫

21 練習前後的暖身與緩衝

第五章　開始練習健走功_功法篇

22 健走功功法解析

23 練習健走功的要領

24 不必受限場地的原地踏步健走功

25 隨時隨地可以練習的健走樁

26 上下坡的技巧運用

結語：有恆勤練才能健康一輩子

推薦序一

人人都要健走功∕加拿大自然醫學博士　王佑驊

經典電影「回到未來」第三集中有一幕，在西元一八八五年美國西部時代小鎮的酒吧裡，布朗博士對鎮民說：「你們知道嗎？在未來，我們不需要馬，我們有自動推進的汽車。」

鎮民覺得博士大概是喝醉了胡言亂語，笑問：「如果在未來每個人都有那個自動什麼的話，我們還會走路或跑步嗎？」

「會啊！」 博士回答，「我們當然還是會跑步，但那是為了消遣，為了娛樂。」鎮民們笑個不停，對生活在一八八五年的他們而言，這是哪門子的消遣和娛樂啊？

看到電影中的這一幕，我也覺得這段對話很好笑，直到自己進到自然醫學領域，年紀稍長後，才猛然發現電影裡面講的可不是玩笑，身體健康與否是很殘酷的事實。

我們人類的身體，從原始人時代至今沒有任何改變，但是現代人生活以及處理壓力的方式，都跟過去完全不同。以往的人每天粗茶淡飯、日出而作、日落而息等等生活方式，已經離我們好遠好遠了。便利程度，成為我們生活中的優先考量，與其每天辛勤的運動，不如等生病了，找西醫，吞幾顆藥丸還來得方便許多。

古早人的生活中每天都會走很長的距離，他們當然不需要特別做運動。然而現代人每天幾乎都坐在辦公椅上，回到家可能又沉迷上網、看電視，也就是繼續坐著。要知道腿部肌肉佔了人體極大的比例，「久坐，對身體而言，就好比新型態的抽菸。」美國生理學家馬克．漢彌頓教授指出：「你知道在急診時心電圖停止的樣子嗎？那就是長期久坐對你腿部肌肉做的事。」

要能夠跟古早人相比，我們每個人每天至少要走十九公里的路。早在一九五三年英國刺絡針雜誌就已經指出，站著工作的人比起坐著工作的人心臟病發作機率減少一半。這方面的研究我就不再贅述，重點是：想要健康，就得多站起來，多走路！

但是，你或許會說，每天至少要走十九公里，哪來的時間啊？

很巧的，您手上的這本湛若水老師最新著作《健走功》正是大家的解答。

在書中，湛若水老師巧妙地把氣功的概念融合到健走，可以邊走邊鍛鍊腿部肌肉，還可以同時練功，把一般大家擔心走路太多可能會傷膝蓋的問題一併解決了。

拜許多錯誤的身心靈觀念所賜，我發現許多人都希望藉《秘密》一書裡面的方法，只用腦袋想一想，就達到健康的效果。這是大錯特錯。

我本身對身心靈有深度興趣，並且研究實踐多年，我認為，我們既然有了這個身體，就應該要好好地照顧，而非視它為臭皮囊，更何況妄想什麼都不做，就希望這副軀體能夠健健康康伴隨你到老死。

身體是我們來到這個世界上最親密的夥伴，唯有身心合一，我們才能在這有限的人生中得到無限的經驗。

透過健走功，健康不只是腦袋空想而已，您可以時時養生，預防身體生病，返老回春；同時也可以刺激腦部，維持心智的清明，以及情緒的快樂與健康。這是個時時刻刻都